Contrariamente a lo que algunos pueden creer, la testosterona está presente tanto en hombres como en mujeres. El género masculino tiene significativamente más testosterona lo que explica por qué algunos cometen el error de pensar que las mujeres no tienen esta hormona natural. También es importante que los hombres tengan los niveles de testosterona adecuados, ya que es necesaria para el desarrollo del sistema reproductivo masculino en particular el de la próstata y testículos.
La testosterona también permite que el cuerpo de un hombre construya masa muscular y ósea, aumente los niveles de energía, mejore la libido, crezca el cabello, y que tenga una mejor cognición. Los diabéticos también se benefician pues la hormona ayuda a regular el manejo de la insulina en el cuerpo. Además, la testosterona ayuda a prevenir la osteoporosis. Estas son las principales razones por qué los hombres deben saber cómo aumentar los niveles de testosterona en sus cuerpos.
La falta de testosterona puede provocar no sólo un contratiempo físico importante, sino también algunos problemas mentales y emocionales. La cuestión física aquí aparte del efecto sobre el desarrollo del cuerpo es el aumento de peso. Se ha descubierto que existe una correlación entre los niveles bajos de testosterona y un mayor almacenamiento de grasa. Esto bien puede ser una de las muchas razones por las que muchos suben de peso. Los otros efectos secundarios de la falta de la hormona son la depresión, problemas para dormir, bajo nivel de energía, bajo deseo sexual y la falta de confianza.
¿Cómo aumentar los niveles de testosterona naturalmente?
Antes de ir por una carga de testosterona, asegúrese de que no carece de esta hormona vital mediante la consulta con su médico. Usted tendrá que someterse a algunas pruebas para determinar si hay necesidad de algún tipo de intervención. Si los resultados muestran que está muy por debajo de los 230 ng / dl, entonces usted necesita aumentar sus hormonas.
Lo más importante es que usted trabaje en su cuerpo. Si está acumulando algunos kilos de más, lo que es lo más probable pues está sufriendo de bajos niveles de testosterona, necesita mantener su peso bajo. Comer bien, hacer ejercicio y cambiar su estado de ánimo y estilo de vida.
Usted puede arreglar sus niveles de testosterona comiendo el tipo correcto de alimentos. Limite el consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono, ya que tienden a reducir temporalmente el nivel de testosterona inmediatamente después del consumo. En lugar de ello, aumente su ingesta de proteínas, especialmente durante el desayuno. Comience el día con una comida rica en proteínas para mantener su nivel de testosterona alta. También necesita consumir suficiente grasa saludable. La puede obtener de los frutos secos, aceite de pescado, aguacate y aceite de coco. También es necesario comer verduras como la col, el brócoli, la col rizada y las espinacas.
Otro consejo sobre como aumentar los niveles de testosterona es tener un estado mental y emocional saludable. Una vida libre de estrés se traduce en un cuerpo con testosterona alta. Prevenga el aumento de los niveles de cortisol en el cuerpo manejando el estrés. Salga un poco más, especialmente temprano en la mañana para que pueda tomar el sol. La vitamina D que se puede obtener de forma gratuita del sol, también es útil para aumentar la testosterona.
Privarse de sueño es también una de las principales causas de la falta de testosterona. Asegúrese de dormir lo suficiente, al menos de 7 a 8 horas al día. Una siesta furtiva durante el día también ayudará. Dormir 6 horas es aún aceptable, pero dormir solo cinco horas es empezar a ir demasiado lejos. Un estudio demuestra que dormir por sólo cinco horas o menos puede hacer que los niveles de testosterona a caigan hasta en un 15 por ciento.
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